Chcesz mieć potężną siłę ciosu? Zapomnij o tradycyjnych ćwiczeniach przy wyciągu. Mocne uderzenie wynika z pracy nie tylko mięśni ramion, ale mięśni całego ciała (szczególnie mięśni korpusu). Jeśli więc chcemy poprawić siłę ciosu, to musimy wykonywać ćwiczenia, które będą angażowały do pracy wiele partii mięśni.
Jednym z idealnych ćwiczeń, które możemy wykonywać przy wyciągu górnym jest tzw. rąbanie w klęku. Do wyciągu montujemy linę (za jeden z jej końców - nie za środek). Klękamy na jednym kolanie bokiem do wyciągu górnego i chwytamy za obydwiema rękoma za linę (jedna dłoń przy jednym końcu - przed węzłem, druga przy drugim).Twarz zwracamy w kierunku wyciągu. To jest nasza pozycja startowa. Teraz wykonujemy dynamiczny ruch ściągając linę wyciągu w dół i w bok - tak jakbyśmy rąbali drewno. W trakcie ściągania liny nasze ręce stale powinny być wyprostowane (nie zginamy ich w łokciach) i powinniśmy pracować mięśniami korpusu (rotacja tułowia). Gdy dłonie znajdą się z boku na wysokości naszego biodra powoli zaczynamy wracać do pozycji startowej. Ważne aby w każdej fazie tego ćwiczenia stale kontrolować ciężar.
Powtórzenia powinniśmy wykonywać w miarę możliwości bardzo dynamicznie - pamiętając o poprawnej technice (nie możemy na przykład robić kociego grzbietu). Przed tego typu treningiem bardzo ważna jest odpowiednia rozgrzewka, na którą powinniśmy poświęcić kilkanaście minut. Szczególnie powinniśmy rozgrzać wszystkie stawy, które aktywnie biorą udział w trakcie wykonywania opisanego powyżej ćwiczenia.
Jeśli trenujesz boks, to z całą pewnością jesteś mężczyzną z prawdziwego zdarzenia. W związku z tym istnieje duże prawdopodobieństwo, że albo jesteś szczęśliwym posiadaczem jakiegoś motocykla lub właśnie rozważasz jego zakup. Jeśli należysz do grupy tych osób, które nie mogą cieszyć się jazdą na jednośladzie ze względu na awarię swojego sprzętu, to nie zwlekaj, już teraz odwiedź warsztat motocyklowy.